Hoe een paar bewuste ademhalingen mij helpen midden in de drukte van het ouderschap
- Rinus -
Ouderschap en Overprikkeling
Sinds ik vader ben, weet ik hoe snel de dagen gevuld raken. Schooltassen inpakken, koken, werken, huilbuien, sportclubjes, huiswerk... en tussendoor ook nog proberen mezelf niet kwijt te raken.
Maar de waarheid is: ik bén mezelf ook kwijtgeraakt. Serieus kwijtgeraakt. De zorg voor mijn zoon én mijn zieke vader die ver weg woonde, werd te veel. Uiteindelijk besloten mijn vrouw en ik samen dat ik bewust huisman zou worden, omdat ik voelde dat ik anders volledig leeg zou lopen.
Juist die ervaring heeft me veel geleerd. Het maakte me — misschien tegen wil en dank — een ervaringsdeskundige in hoe snel je als ouder onderuit kunt gaan, maar ook hoe je jezelf stukje bij beetje weer kunt terugvinden. En ademhaling werd daarin mijn belangrijkste houvast (mijn volledige verhaal lees je in deze hoofdblog).
Waarom ademhaling werkt
Kinderen voelen alles. Als ik gespannen adem, merken ze dat meteen. Maar wanneer ik mijn ademhaling vertraag, daalt niet alleen mijn eigen spanning — ook de sfeer in huis verandert.
Dat komt doordat je met langzamer ademen de nervus vagus activeert: de ingebouwde kalmeerknop van je zenuwstelsel. Binnen een paar ademhalingen merkte ik al:
✓ mijn hartslag zakt
✓ mijn schouders ontspannen
✓ mijn zoon reageert rustiger
Meer over de fysiologie hierachter lees je in De fascinerende wetenschap achter bewust ademen.
Kleine momenten, grote impact
Ik gebruik ademhaling niet tijdens een uurtje op een yogamat, maar midden in de hectiek van het ouderschap:
✓ Tijdens een driftbui – in plaats van mee te gaan in de emotie, drie rustige uitademingen (meer praktische methodes in Ademhalingstechnieken vergeleken: van Wim Hof tot Fire Breath.
✓ Voor het slapengaan van mijn zoon – 4‑7‑8 ademhaling helpt ons allebei om sneller tot rust te komen.
✓ Als alles me even te veel wordt – hand naar mijn Respira ademhalingsketting – adem je rust terug rustig uitademen, zonder dat iemand het ziet.
✓ In de auto of tijdens het werk – een korte sessie box breathing zoals ik ook tip in Ademhaling op de werkplek: hoe je stress managet zonder dat collega’s het doorhebben
Wat ik heb gemerkt
Na een tijdje merkte mijn omgeving het ook: “Je bent rustiger de laatste tijd.” Het was niet dat mijn leven opeens minder druk werd — integendeel — maar ik leerde beter omgaan met de spanning.
Het mooiste is dat mijn zoon het soms ook van me overneemt. Hij ziet dat ik diep ademhaal en begint spontaan mee te doen. Dat zijn momenten waarop ik voel: dit is niet alleen goed voor mij, maar ook voor hem.
Benieuwd naar de oorsprong van deze technieken? Lees Van Boeddha tot moderne wetenschap: 2500 jaar ademhalingswijsheid
Conclusie
Ouderschap is intens, zeker als er extra zorgen spelen. Ik weet hoe het voelt om jezelf kwijt te raken in die chaos. Maar ademhaling is mijn anker geworden. Het helpt me om niet volledig mee te gaan in de hectiek, maar telkens weer even terug te keren naar mezelf.
Of het nu drie bewuste ademhalingen zijn of mijn Respira ademhalingsketting die me helpt vertragen: rust vinden hoeft niet groots, het kan in de kleinste momenten.