Wie mir ein paar bewusste Atemzüge im Stress der Elternschaft helfen
Elternschaft und Überstimulation
Seit ich Vater bin, weiß ich, wie schnell die Tage vergehen. Schulranzen packen, kochen, arbeiten, Weinkrämpfe, Sportverein, Hausaufgaben... und zwischendurch versuchen, mich nicht zu verlieren.
Aber die Wahrheit ist: Ich habe mich selbst verloren. Wirklich verloren. Die Pflege meines Sohnes und meines kranken Vaters, der weit weg wohnte, wurde mir zu viel. Schließlich beschlossen meine Frau und ich, dass ich bewusst Hausmann werde, weil ich das Gefühl hatte, sonst wäre ich völlig ausgelaugt.
Diese Erfahrung hat mich so viel gelehrt. Sie hat mich – vielleicht widerwillig – zu einer Expertin dafür gemacht, wie schnell man als Elternteil zusammenbrechen kann, aber auch, wie man allmählich wieder zu sich selbst findet. Und die Atmung wurde zu meinem wichtigsten Wegweiser in diesem Prozess (meine ganze Geschichte könnt ihr in diesem Hauptblogbeitrag lesen). ).
Warum Atmen funktioniert
Kinder spüren alles. Wenn ich angespannt atme, merken sie es sofort. Doch wenn ich meine Atmung verlangsame, lässt nicht nur meine eigene Anspannung nach – auch die Atmosphäre im Haus verändert sich.
Das liegt daran, dass langsameres Atmen den Vagusnerv aktiviert: den eingebauten Beruhigungsknopf Ihres Nervensystems. Schon nach wenigen Atemzügen bemerkte ich:
✓ meine Herzfrequenz sinkt
✓ meine Schultern entspannen sich
✓ Mein Sohn reagiert ruhiger
Mehr über die Physiologie dahinter erfahren Sie in „Die faszinierende Wissenschaft hinter bewusster Atmung“. .
Kleine Momente, große Wirkung
Ich nutze die Atemübungen nicht während einer Stunde auf der Yogamatte, sondern mitten im Trubel der Elternschaft:
✓ Während eines Wutanfalls – anstatt der Emotion nachzugeben, drei ruhige Ausatmungen (praktischere Methoden in Atemtechniken im Vergleich: von Wim Hof bis Feueratem ).
✓ Bevor mein Sohn ins Bett geht – 4-7-8 Atmung hilft uns beiden, uns schneller zu beruhigen.
✓ Wenn mir alles zu viel wird – greife zu meiner Respira Atemkette – atme deine Ruhe zurück , atmen Sie ruhig aus, ohne dass es jemand sieht.
✓ Im Auto oder bei der Arbeit – eine kurze Sitzung mit Boxatmung , wie ich auch in „Atmen am Arbeitsplatz: Wie Sie Stress bewältigen, ohne dass Ihre Kollegen es merken“ vorschlage .
Was mir aufgefallen ist
Nach einer Weile bemerkte es auch mein Umfeld: „Du bist in letzter Zeit ruhiger geworden.“ Es war nicht so, dass mein Leben plötzlich weniger hektisch geworden wäre – ganz im Gegenteil –, aber ich lernte, besser mit der Anspannung umzugehen.
Das Schönste daran ist, dass mein Sohn mir manchmal ablöst. Er sieht, wie ich tief durchatme und macht spontan mit. Das sind die Momente, in denen ich spüre: Das tut nicht nur mir gut, sondern auch ihm.
Neugierig auf die Ursprünge dieser Techniken? Lesen Sie „Vom Buddha zur modernen Wissenschaft: 2500 Jahre Atemweisheit“ .
Abschluss
Elternschaft ist intensiv, besonders wenn zusätzliche Sorgen dazukommen. Ich weiß, wie es ist, sich in diesem Chaos zu verlieren. Aber das Atmen ist zu meinem Anker geworden. Es hilft mir, nicht völlig im Chaos zu versinken, sondern immer wieder zu mir selbst zurückzufinden.
Ob drei bewusste Atemzüge oder meine Respira-Atemkette der mir hilft, langsamer zu werden: Frieden zu finden, muss nichts Großes sein, es kann in den kleinsten Momenten geschehen.